나날이 증가하는 거북목 증후군, 어떻게 예방할 수 있을까?

거북목이란 무엇인가?
거북목은 머리가 몸 앞으로 튀어나온 자세로, 마치 거북이 목을 내민 모습과 비슷하다고 해서 붙여진 이름이다. 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘어나면서, 이 증상은 현대인들 사이에서 흔히 볼 수 있는 문제가 되었다. 오랜 시간 동안 잘못된 자세로 앉아 있거나 디지털 기기에 지나치게 의존하는 것이 주요 원인이다.

왜 거북목이 점점 늘어나고 있을까?
거북목은 스마트 기기의 사용 시간이 증가하면서 점점 더 흔해지고 있다. 한 연구에 따르면, 성인 중 약 70%가 스마트폰 사용으로 인해 목 통증을 경험한 적이 있다고 한다. 잘못된 자세로 장시간 기기를 사용하면 머리가 앞으로 나가면서 목의 부담이 증가하고, 결국 거북목으로 이어진다.

거북목으로 인한 건강 문제: 방치하면 어떻게 될까?
거북목을 방치하면 단순한 불편함을 넘어서 다양한 건강 문제로 이어질 수 있다. 대표적으로는 목과 어깨 통증, 두통, 그리고 장기적으로는 척추 변형까지 초래할 수 있다. 거북목은 시간이 지날수록 자세 교정이 어려워질 수 있기 때문에, 초기에 바로잡는 것이 중요하다.

거북목 예방법과 개선을 위한 스트레칭 방법
거북목을 예방하려면 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. 컴퓨터 모니터를 눈높이로 조절하고, 스마트폰을 볼 때는 화면을 눈 높이로 들어 올리는 것이 도움이 된다. 또한, 규칙적인 스트레칭을 통해 목 근육의 긴장을 풀어주는 것도 중요하다. 목을 좌우로 천천히 돌리거나, 어깨를 들어 올려 스트레칭하는 간단한 운동을 매일 꾸준히 실천해 보자.

생활 속에서 거북목 예방하기: 올바른 자세와 습관
거북목을 예방하기 위해서는 올바른 자세와 생활 습관을 유지하는 것이 가장 중요하다. 장시간 앉아 있을 때는 1시간마다 일어나 스트레칭을 하고, 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 목을 앞으로 내미는 습관을 지양하는 것이 좋다. 작은 습관 변화만으로도 거북목을 크게 예방할 수 있다.